josefineamandas.blogg.se

Hej! 

 

Jag har precis kört ett träningspass här hemma! Idag valde jag att lägga fokus på ben/rumpa och mage. Mitt pass såg ut såhär:

 

20 benböj

20 sek planka

20 utfallssteg 

20 sek planka

20 höftlyft

 

20 crunches 

20 sek jägarvila

20 liggande benlyft 

20 sek jägarvila

20 cykelsitups 

 

Detta var första varvet. Andra varvet körde jag 16 repetitioner/sekunder per övning och tredje och sista varvet 12 rep/sek. Sista varvet bytte jag ut plankan mot "flygande båten" på grund av att jag är så himla svag i plankan och började känna av svanken, så då valde jag att byta övning istället för att skada mig. Ett roligt pass iaf och jag blev absolut trött! 26 minuter tog det för mig. Alla övningar finns att hitta bra instruktioner på om man googlar dom. :)